co po treningu

Kurde przez ta zmiane pogody i wczorajszy mrozik grdlo mni boli;/ Szkole dzis sobie odpuscilem..poleze troche w lozQ z bolem gardla i caly obity po wczorajszym treningu:( A co tam u was?:D ja jzu po sniadanku zaraz ide do lozQ i jakis film chyba sobie obejrze:P Tokio Drift jeszce nie ogladalem wiec chyba sie skusze

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaałłłłłłłłłłłąaaaaaaaaaaa, boli wszyskto. czuje sie jak wrak po wczorajszym treningu, zabardzo pojechalem z prostownikami grzbietu i dzis cierpie. Potrzebuje masazu pilnie!!!serio oddam wszystko za pare kobiecych rak sam na sam przez 30minut ledwo z lozka sie podnioslem i zebyscie slyszeli jak jeczalem a tak poza tym to [...]

[...] 150g pierś 6. 3całe jaja, 5 białek. Aktualnie redukcja, pewnie nie zostanei ze mnie nic, ale wcześniej ten progres nie był zbyt duży, więc trzeba zrobić krok w tył, żeby sie rozbiec. Trening 3dni on, 1off, 3on z podziałek na : -nogi -klatka barki -plecy -ramiona po każdym 30min cardio Jutro wrzuce zrzut treningu:-) I może w tyg jakieś fotki.

[...] w tym roku zrobilem dokladnie tyle treningow---> w styczniu- 2 :-), w lutym 7 (to dokladnie pamietam, 1 tydzien--> klata sama, 2 tydzien--> klata, plecy, bary- braklo tylko treningu nog, 3 tydzien--> klata, plecy i 4 tydzien znowu sama klata :-D) , w marcu 2 treningi i w kwietniu az do dzis nic. Obecnie jestem ~poltora miecha po operacji- [...]

[...] w moim przypadku działają wkładki ortopedyczne (na kolana), animal flex, regularny trening z małym obciążeniem i wreszcie jak po okresie regeneracji wracam do intensywnego treningu: solidna rozgrzewka. Niestety barki mimo, że jestem juz w stanie wyciskać z dużym obciążeniem, ciągle mi o sobie przypominają. Barki miałem leczone zastrzykami z [...]

[...] to awans za wytrwałość thx Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-23 20:57:01 obli Robisz wznosy z nogami na ławeczce robię w 4-ym dniu treningowym a co do dzisiejszego treningu: ćw.1 wiosło sztangą - 40 kg już ciężko, nie unosiłam do mostka, tylko niżej 3b. rozpiętki - z hantlami 8 kg jak poziomo opuściłam ręce, to b. ciężko było je [...]

[...] ze jestescie w tlenie dla budowania bazy jest niezbedna, ale juz tetna ponizej 140 czy 135 nie sa dla Was warunkiem koniecznym - zostawcie sobie cos, by miec przyjemnosc z treningu. Ja nie bardzo mam wybor, bowiem nie miesci sie w mojej filozofii start dla samego udzialu i walka z limitem 16 czy 17 godzin. Co wiecej, mam swiadomosc ze takie [...]

[...] piatek, sobote i dzis - jutro odpoczywam, bola mnie juz miesnie grzbietu szczegolnie. Marne to moje plywanie bo na osemce, nogi puszczam tylko na 500 metrow w kazdym treningu. Lepsze jest to jednak niz nic, od wtorku bede tez na silownie zagladal - wolno mi, z tym ze zero obciazania nog - nawet wyciskania stojac nie, ale juz siedzac tak. [...]

[...] nog budzace mnie w nocy. Jest to paskudne uczucie i niestety nie ma w nim nic epickiego, to nie to przyjemne odczucie totalnego zmeczenia jakie towarzyszy nam po ciezkim treningu czy zawodach, tu jest ordynarny bol nie pozwalajacy spac spokojnie wtedy, gdy najbardziej sie tego potrzebuje ;( Nakladanie dzien po dniu roweru i biegu nie moze [...]

[...] szarzujac w upale, zbyt lekko ubierajac sie w zimnie czy zle dobral obuwie, cisnienie w oponach itp - bo nie mial pojecia jak to zrobic, bo olal cykl doswiadczen w czasie treningu. Stoi obok tego, co uwazal ze przez 12 godzin mozna sie nawadniac czysta woda, albo ze da sie zrobic wyscig bez jedzenia. Nikt tego nie rozroznia, bo kazdy zawodnik [...]

biorę od 2 tygodni i wymiata... biorę pół godziny przed treningiem 1 porcje na czczo i powiem szczerze na treningu to aż mnie nosi , nie mogę ustać w miejscu, wyniki siłowe także na plus... pewnie po czasie organizm się przyzwyczai i trzeba będzie brać podwójna dawkę ale póki co jestem bardzo zadowolony...co do smaku znośny da się wypić... ogólnie [...]

[...] sie trzymac forme by nie lapac fatu, a trzymac mase miesniowa, wtedy mozna pokombinowac z iloscia wegli (glownie preferuje rotacje wtedy) oraz z iloscia aerobow w dodatku to treningu silowego olej lniany;-) To nadal słabo grzmi :-p Słowo olej, obojętnie jaki, z dodatkiem płatków i WPC %-) a na kolację co tam jest? To te chlebki 'odchudzające'? [...]

No przetrenowanie mozna b.latwo odczuc brak progresu silowego zmeczenie psychiczne i fizyczne to dla mnie sygnal zeby zrobic przerwe.Tomq co myslisz zeby dodac do treningu brzucha np 3 week jak robie po 1 cwiczeniu na core?Chodzi mi zeby wszystko zrobic za jednym zamachem i nie szarpac sie juz w domu %-) a dokladniej? co obecnie robisz?

[...] lyda trening szybki i przejemny, posilek jedlem o 11, trening o 15.30 i zlapala mnie hipka;-) niestety musze tak trenowac, wiec bede kombinowal z carbo przed lub na treningu. mozliwe, ze to jednorazowa akcja ze wzgledu ze dawno takiej sytuacji nie mialem. dieta na poziomie 4000 kcal leci, waga waha sie w granicach 96 kg, do konca [...]

Po zapodaniu RedWeilera (12g) przed wczorajszym treningiem klatki i barków doświadczyłem zwiększonej ochoty do treningu i większej pewności siebie. To jednak zdarza mi się w przypadku każdej przedtreningówki i nie wiem, czy nie siedzi to czasem w mojej psychice, że gdy wezmę przedtreningówkę, to nie ma opcji, bym zrobił słaby trening lub go [...]

Ja osobiście przetestowałem już po dwie próbki Redweilera i Masacrę, co osobiście bym wybrał przy zakupie puchy ? Biorąc pod uwagę działanie na treningu to była by pucha redweilera. Albo zadziałała moja psychika i optymistycznie byłem nastawiony do tej odżywki, albo najzwyczajniej w świecie działa. Treningi na RW były pozytywne, pełne skupienie i [...]

[...] Jest dietka, jest trening sprawdzony przez forumowiczów(ale teraz już bardziej szaleję, w ćwiczeniach - coraz więcej wiem, co jest na co i jak działa, więc czasem nawet z treningu na trening zmieniam ćwiczenie żeby dać nowy bodziec). Zawsze byłem bardziej barczysty od kolegów, mimo że nie uprawiałem zbytnio sportu ale zawsze miałem lekkiego [...]

[...] dotyczy pozostałych ćwiczeń, nakładasz swój ciezar roboczy juz do pierwszej serii i robisz na maxa, najwyzej zdejmiesz jak nie dociagasz juz zakładej ilości powtorzen. Shaneeya jak nie rozumiesz niektórych pojęć i określeń z treningu siłowego to pytaj, nie przyszłaś tu po to by powielać to co robiłas dotychczas ale byt pchnąć sprawę do przodu

[...] tego czasami mi trzeba, bo co innego jednak jak się trenuje samemu, a co innego jak ktoś stanie nad Tobą i krzyczy "dawaj jeszcze raz!" przełożyło się to trochę na końcówkę treningu, bo po pierwszych trzech ćwiczeniach mnie już praktycznie odcięło, hantle na barki ciążyły strasznie, w drugiej serii zamiast 12 zrobiłem 7 powt %-) nie było sensu [...]

[...] samo 22:20: wlasnie jem brązowy ryż i kure z warzywami. ----------------------------------------------------------------- Suplementacja do sniadania 2 caps TribuUP w trakcie treningu siłowego 30g carbo+30g BCAA+Cytruline po aero 50g carbo+ 6 tabs BCAA+EAA po prysznicu 50g whey 81+ z posiłkiem o 16:00 2 caps TribuUP [...]